ALGUNAS FRUTAS QUE PUEDES COMER SI TIENES DIABETES

Si tienes diabetes, es importante controlar tu consumo de azúcar y carbohidratos para mantener estables tus niveles de glucosa en sangre. Aquí hay una lista de 7 frutas que son relativamente altas en azúcar, junto con algunas recomendaciones sobre cómo comerlas con moderación:

• Uvas: Las uvas son dulces y contienen azúcar natural. Opta por variedades más pequeñas y ven solo unas pocas a la vez. Puedes combinarlas con proteínas o grasas saludables para ralentizar la absorción de azúcar.

• Mangos: Los mangos son deliciosos, pero también son ricos en azúcares. Limita el tamaño de las porciones y consúmelos junto con una fuente de proteína o grasa para evitar picos de glucosa.

• Cerezas: Las cerezas también contienen azúcar natural. Opta por cerezas frescas en lugar de las versiones enlatadas en almíbar, y controla las porciones.

• Banano (Plátanos): Los plátanos son ricos en carbohidratos y azúcares. Elige plátanos menos maduros, ya que contienen menos azúcares. Combínalos con proteínas o consume solo una porción pequeña.

• Higos: Los higos son dulces y contienen azúcar. Consumir higos frescos y no en exceso. Puedes agregarlos a ensaladas con vegetales de hojas verdes y proteínas magras.

• Piñas: La piña es jugosa y dulce, pero también tiene contenido de azúcar. Limita el tamaño de las porciones y disfrútala junto con alimentos ricos en fibra.

• Granadas: Las granadas son sabrosas, pero tienen azúcar natural. Disfruta de las semillas con moderación, ya que también son ricas en antioxidantes y fibra.

Cuando comas estas frutas, considera estas estrategias:

♦ Controla el tamaño de las porciones: Opta por porciones pequeñas para limitar la cantidad de azúcar que consume en una sola vez.

♦ Combina con proteínas y grasas saludables: Comer frutas junto con proteínas magras, como azúcar bajo en grasa o nueces, puede ayudar a reducir el impacto en tus niveles de sangre.

♦ Elije frutas frescas: Las frutas frescas generalmente tienen menos azúcar añadido que las versiones enlatadas o procesadas.

♦ Monitorea tus niveles de glucosa: Mantén un registro de cómo diferentes frutas cierran tus niveles de glucosa para ajustar tu dieta según sea necesario.

Recuerda que es importante hablar con un profesional de la salud, como un médico o un dietista, antes de realizar cambios significativos en tu dieta, especialmente si tienes diabetes u otras condiciones médicas. Cada persona es diferente, y un enfoque personalizado es crucial para el manejo efectivo de la diabetes.